怎么样缓解肌肉酸痛「什么方法可以消除肌肉酸痛」

怎么样缓解肌肉酸痛很多人对这个问题比较感兴趣，下面一起来看什么方法可以消除肌肉酸痛，希望可以帮助到你。

怎么缓解肌肉疼痛方法

1、适当休息：如果肌肉疼痛症状严重，需要适当休息，降低工作强度。在活动时患者可佩戴相应支具，或者用支架进行相应固定，固定以后局部肌肉受力会减少，局部活动度会减少，局部炎症介质也会减少，可以达到减轻疼痛的目的；
2、适度拉伸：对于因运动过度而导致的肌肉疼痛，可进行适当拉伸，可借助某些器械帮助进行拉伸，使肢体保持一定的伸展位置，有助于降低神经和肌肉兴奋性，促进患者的血液循环并加速乳酸代谢，以缓解肌肉疼痛；
3、物理治疗：常用方法是热敷，一般热敷可以居家或在社区医院完成。通过热水袋、热毛巾，甚至洗热水澡的办法进行热敷，或者使用具有发热作用的治疗仪，可以促进血液循环，有助于缓解肌肉酸痛症状。患者还可以通过按摩、针灸等方法帮助肌肉放松，缓解肌肉酸痛症状；
4、外用药膏：对肌肉疼痛有一定缓解效果，比如说北京同仁堂三参鹿茸透骨草膏，可以将膏药敷在疼痛感明显的地方，用保鲜膜包裹起来，会好很多。

什么方法可以消除肌肉酸痛？

缓解肌肉酸痛方法：

对酸痛的局部肌肉进行热敷，促进血液循环。

对酸痛局部进行静力牵张练习，有助缓解痉挛；

对酸痛局部进行按摩，使肌肉放松。

口服维生素C有促进加速受损组织的修复和缓解酸痛。

肌肉酸痛立即用冰袋冷敷训练目标肌肉，一般冷敷10至15分钟，冰袋与肌肤间隔衣物或毛巾，防止冻伤皮肤。或者冷水浴。国家举重队在体育总局重竞技馆有专门的冰雪房，国家队选手大重量训练完直接穿内裤进入气温定于0度的冰雪房，为的就是加速恢复。

缓解肌肉酸痛的小妙招

慢慢适应

肌肉酸痛最常见于不常运动的人。只要用5~6个周期逐渐增加运动就能使未受训练的肌肉渐渐适应，酸痛感就会慢慢消失。

按摩减痛

按摩可以帮助减轻由于过度运动而引起的肌肉疼痛，刺激血液流动到疼痛部位，帮助淋巴排泄，促进组织修护。找一个运动按摩师，或自己朝心脏方向长而慢地按摩。

了解热身

运动前先动一动，促进血液流动，为其做好准备。这会给肌肉提供含氧气的血液，预防受伤，阻止肌肉纤维中生成乳酸。

吃菠萝

菠萝蛋白酶是一种从菠萝中提取的成分，它具有强大的抗炎症特性，可有助于减少发炎引起的肌肉酸痛。而且作为一种水果，菠萝还可以给你提供帮助治疗的维生素。

维生素c减痛

维生素C和生物类黄酮可以帮助抵消运动时肌肉承受的伤害，经常服用可以降低运动受伤的发生率和缩短受伤肌肉恢复的时间。

记住RICE规则

RICE是指休息（R)、冰块(I)、按压（C)、提高（E),这可以很好地减轻酸痛。休息有利于治疗，冰块和按压避免发炎和瘀伤，提高（使受伤区域高于心脏的位置）帮助排出剩余体液。

用维生素E远离疼痛

最新研究表明，一次剧烈运动后至少一周每天服用维生素E可以减轻肌肉酸痛。从你的日常水果和蔬菜中摄取维生素，或服用维生素E药片。

慢慢平静

激烈运动后平静几分钟，缓解心跳速度使其渐渐恢复到正常的低强度活动状态。每次运动后用舒缓的伸展来平静。

喝水止酸痛

脱水是运动后肌肉酸痛的主要原因。在运动时不断补充足够的水可以抵抗疼痛。

牛奶+香蕉

将富含钙的牛奶和富含镁的香蕉打成泥敷在表面可以治疗运动后的肌肉抽筋和酸痛。钙和镁帮助治疗局部肌肉拉伤所引起的疼痛。

肌肉酸痛怎么缓解？

缓解肌肉酸痛方法：

对酸痛的局部肌肉进行热敷，促进血液循环。

对酸痛局部进行静力牵张练习，有助缓解痉挛；

对酸痛局部进行按摩，使肌肉放松。

口服维生素C有促进加速受损组织的修复和缓解酸痛。

肌肉酸痛立即用冰袋冷敷训练目标肌肉，一般冷敷10至15分钟，冰袋与肌肤间隔衣物或毛巾，防止冻伤皮肤。或者冷水浴。国家举重队在体育总局重竞技馆有专门的冰雪房，国家队选手大重量训练完直接穿内裤进入气温定于0度的冰雪房，为的就是加速恢复。

肌肉酸痛怎么快速恢复的

肌肉酸痛怎么快速恢复的

肌肉酸痛怎么快速恢复的，不做好热身运动很有可能拉伤肌肉，运动是我们维持身体机能的重要途径，有些上班族长时间久坐去运动的时候发现肌肉酸软，我和大家一起来看看肌肉酸痛怎么快速恢复的。

肌肉酸痛怎么快速恢复的1

首先，就我个人来看，我最严重的酸痛感，是在我练完腿以后的那段时间，严重到我下楼梯腿都会发酸，完全站不直，还有的人在强烈的练完胸部或者是其他部位以后，他们的肩膀也会酸到抬不起手，这都或多或少的影响了我们的正常生活工作。

那么，如何来快速缓解和恢复这种酸痛的感觉呢，首先，我们必须要知道，我们肌肉酸痛的原因，我们训练完肌肉酸痛，大部分都是因为，我们在训练完以后，在血液中，体内乳酸的堆积，导致我们的从感觉上会比较的酸痛。

那么，我们在知道了肌肉酸痛形成的原理以后，接下来，我就要来分享一些，我自己恢复肌肉酸痛的一些方法了，首先，第一点，也是最为重要的一点了，我们在训练完以后一定要马上进行拉伸放松，一定要拉伸，这是一个特别重要的一点。

我们训练完以后，通过拉伸，我们不仅可以舒缓我们的肌肉的紧张感，同时又可以促进我们的血液循环，从而达到缓解我们肌肉酸痛的现象。所以训练完以后拉伸千万不能忘记。

第二点，我们可以通过饮食来调节我们训练后身体出现酸痛的情况，比如，我们可以多吃大豆，大豆中富含很多蛋白质，对我们的肌肉恢复有很大的好处，也可以很好的缓解我们出现肌肉酸痛的情况。

我们还可以通过喝咖啡来缓解我们的肌肉酸痛的感觉，咖啡里面含有一种化学物质，它可以在我们肌肉有酸痛的感觉的时候，起到一个修复，镇定的作用，虽然咖啡有这种效果，但是我们也不能太贪杯，不能过多的喝咖啡来缓解肌肉的酸痛感。

第三点，就是很多人都会见过的，那就是训练后喝蛋白粉，肌酸等一些训练类的补剂，我的建议是，我们在训练完的半个小时以内就可以喝一点蛋白粉，通过蛋白粉里面所含的蛋白质，可以很好的补充到我们体内流失的一些营养物质，从而起到缓解我们出现肌肉酸痛的现象。

第四点，我们在训练以后用温水洗澡，用温水洗澡也可以缓解我们的肌肉酸痛的感觉，很多人为了证明自己身体好，他们总喜欢训练以后，用冷水洗澡，这样是很不对的，我们用冷水洗澡，不仅不会缓解我们的肌肉酸痛感，而且还容易出现抽筋的情况，这样就会得不偿失。

为了避免出现训练完以后，出现肌肉酸痛的感觉，我们一定要遵守上面的几点建议，可能不是很全面，但是都是一些个人觉得比较实用的经验。

肌肉酸痛怎么快速恢复的2

1、拉伸

运动后拉伸可以增加肌肉的弹性和增加关节活动度减少在运动中受伤的可能性，还可以帮助乳酸排出体外、局部肌肉炎症的产生，缓解疲劳。拉伸一般采用静态拉伸，静态拉伸就是当肌肉感觉到有拉伸感就可以了然后保持这个强度均匀呼吸，一般拉伸坚持15-30秒即可。

2、泡沫轴

说到泡沫轴那简直是缓解肌肉酸痛的利器啊，一般几十块钱就能买到，操作简单只需把泡沫轴放到需要放松的部位滚一滚即可，自己可以操作也可以两个人互相帮助每天滚一滚身体轻松的不要不要的。用泡沫轴放松一般时间比较长一些可以滚三到五分钟，在放松过程中肌肉可能会比较疼这是因为肌肉长时间没有放松过，肌肉可能有黏连，坚持放松一段时间就不会特别痛了，放松完会特别舒服。泡沫轴放松可以有效的提高肌肉的弹性减少肌肉黏连，随时随地就能做‘大保健’。

3、热水澡

运动完小口的补充水分、做完拉伸以及泡沫轴放松之后时间差不多用了十几分钟这个时候就可以洗热水澡了，如果有条件可以采用泡澡，洗热水澡可以加速血液循环、扩张毛细血管，增加新陈代谢，促进乳酸排出体外，缓解肌肉疲劳。

4、牛奶

牛奶中含有大量人体必需而自身不能合成的支链氨基酸（亮氨酸、异亮氨酸等氨基酸，）以及蛋白质，研究发现支链氨基酸可以有效的缓解肌肉酸痛

5、按摩

运动完可以找个借口去按摩了，按摩可以 缓解精神 过度紧张、失眠，肌肉紧张，疲劳等。运动后的按摩，可以促使这些现象消除，可以一周做一次全身按摩，来缓解紧张的肌肉，有可能在平时的.自我放松有一些肌肉自己放松不到，所以说一周一次的全身按摩还是非常有必要的。

6、 加强锻炼可以帮助减少疼痛

肌肉酸痛就不锻炼了？不要让肌肉酸痛妨碍你的锻炼。 肌肉酸痛是一个自然过程,帮助你的身体适应运动。 一旦你产生这种酸痛,坚持一段时间这种事不会再发生了。坚持一段时间一会发现运动完真的很痛快，并享受其中的乐趣。

7、适度的有氧运动

适度的有氧运动可以促使乳酸随着能量的代谢加速排出体内缓解潜在的改善延迟性肌肉酸痛，不过要注意一定不要高强度的有氧运动。

8、营养补充

训练后的2个小时内应该摄入碳水化合物、糖、维生素C、维生素B、水等有利用有助于消除疲劳，恢复体力，恢复肌糖元水平以及多吃水果蔬菜以及补充食物蛋白。

可以吃鸡蛋一个鸡蛋约含7克的蛋白质，不过要注意的是蛋黄胆固醇较高，每天2-3个全蛋比较合适，不宜过多使用蛋黄。训练后的进餐食物应该丰富多样，一小把坚果，鱼，瘦肉，豆类，橄榄油或亚麻籽油。

9、充足的休息

充足的睡眠是缓解疲劳最好最有效的方法，不仅能缓解肌肉酸痛还可以酸解大脑在白天的工作。现在大部分人都喜欢熬夜，好多人熬夜到凌晨两三点钟，睡眠不足不仅会让第二天的工农做没精神、还会导致思考能力下降 、 警觉 力与判断力会削弱、免疫功能会失调、会失去平衡等等。