牧师凳杠铃弯举怎么样，牧师凳弯举可以很好的锻炼到全身的肌肉，牧师凳弯举怎么练
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牧师凳弯举可以很好的锻炼到全身的肌肉，牧师凳弯举怎么练？
牧师凳弯举怎么练？
1.将牧师的凳子放在距离滑轮装置6分米的地方。将直杆连接到低滑轮装置上。坐在牧师的凳子上，手肘和上臂牢牢地放在长凳上。
2.请别人把直竿递给你。握住直杠，充分伸展双臂。这将是你行动的起始位置。
3.向你的肩膀用力，在动作的顶部进行一秒钟的峰值收缩。然后慢慢放下手臂到起始位置。注意事项:呼吸法:发力时呼气，回到最初吸气时。也可以用曲杆或者单手杆。这个动作也可以用杠铃、哑铃、曲杆或弹力绳来做。
弯凳的注意事项
1.使小臂也紧紧地贴在垫子上。它可以限制其他肌肉块的运动。最好隔离肱二头肌。
2.也可以练习站立，通过调节垫子的高度，双脚分开，站在与肩同高的位置，让身体保持最稳定的状态。
3.哑铃单臂更容易保持稳定和平衡。不要停留在底部:当你的手臂直下时，让你的二头肌立即收缩。伸展手臂可以增加很多力量。重量选择:每次使用的重量至少要能让你重复10个动作。如果手臂贴在底部感觉很难弯曲，那就减轻点东西的重量。千万不要冒险举重，也不要让哑铃在底部弹跳。良好的训练技巧是避免训练中受伤的关键。
4、训练时保持匀速。从上到下放下需要2-3秒，从下到上再弯2-3秒。收缩末期保持呼吸，哑铃放下时吸气。建议:背部训练后，做三次二头肌训练，每次从神父椅训练开始，然后用杠铃站立弯曲或绳子交叉弯曲。
牧师凳弯举训练经验
目标肌群:肩后束、肱二头肌、腹肌。后面带绳划船130斤(59kg) 4*12，牧师凳弯杆弯曲7+10kg 3*12，牧师凳哑铃弯曲6kg 3*12，交替站姿弯曲4kg 3*12，锤站姿弯曲6kg 3*12，吊腿举+卷腹+侧拉+20kg杠铃+5kg俄式扭+登山。新的动作绳，然后绑船，专门针对绑肩的练习。肩膀自然宽，三角肌中束发达，后束弱，手臂靠肩的维度太小，所以这个训练周期只练后束，增加二头肌。
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2022-10-24
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