健身一天摄入100克蛋白质怎么样，每天摄入100克蛋白质，对人体真的有益吗

健身一天摄入100克蛋白质怎么样很多人对这个问题比较感兴趣，下面一起来看每天摄入100克蛋白质，对人体真的有益吗，希望可以帮助到你。

每天摄入100克蛋白质，对人体真的有益吗？

蛋白质是人体所需要的一种重要物质而且高蛋白可以使人的肌肉更加健壮，也可以维持人的正常需求并使人类的身体更加健康，但是如果摄入太多的蛋白质反而会危害我们人身体的健康，每天摄入100克蛋白质的话我认为对人体是有害而无益的经过医学专家的调查研究，人体每天摄入的蛋白质不应该超过40克到70克在这里一定要明确一件事情70克已经是人体可以接受蛋白质的极限了，如果再摄入更多的蛋白质那么人体将会出现不适应的反应。

一；加大心脑血管疾病的风险

每天摄入过多的蛋白质就会加大人体患上心脑血管疾病的风险要知道蛋白质含有丰富的胆固醇，而这些东西是诱发心脑血管疾病的主要原因，如果人体一旦患上心脑血管疾病很可能会造成心梗脑梗或突发性死亡状况的发生所以我们应该对蛋白质的摄入进行严格的控制。

二；影响正常的身体代谢

摄入过多的蛋白质会影响我们身体的正常代谢也会使血液循环逐渐变得缓慢，甚至会使我们的身体状况出现快速衰老的情况，所以我们一定要控制住蛋白质的摄入还有就是蛋白质一旦摄入过多，也会使我们的肌肉发生根本性的改变。

三；引起其他疾病

一些临床专家发现长期过多摄入蛋白质的人群，无论是他们的肝脏还是肾脏患病的比例都比正常人群要高出40~50%，还有就是一些其他疾病的发生也是跟蛋白质分不开关系的，人体是需要蛋白质的但我们也要控制摄入量，正常的摄入会使我们更加健康过多摄入则会伤害到我们的身体，这也是水能载舟亦能覆舟的道理。所以希望大家还是应该在饮食上控制自己蛋白质的摄入量，这样才能够让我们的身体更加健康。

健身增肌每天需要摄入多少蛋白质？

你的体重的1.5倍的蛋白质，你应该不需要那么多的蛋白质。
过多的蛋白质会增加胃
肾的负担。
我个人觉得你一天100克最好

健身的人每天要摄取多少蛋白质？

一个人每天需要补充的蛋白质量是每公斤最少需要1克-1.5克是最标准的。青少年、运动员和孕妇等特殊需要的人应该达到2到3克，一般正常人需要大概70到150克之间。

18--45岁男性(体重63公斤)，从事极轻体力劳动，每日蛋白质供给量为70克；若从事极重体力劳动，则升高至110克。

在特殊生理状态下的人群，如妊娠4-6个月的孕妇，每日蛋白质摄入量在原量基础上增加15克；妊娠7--9个月的孕妇和乳母，在原量基础上增加25克。对于病人，则应在正常维持量的基础上，考虑其病情特点及抗病力和组织修复需要等，进行调整。

扩展资料：

补充蛋白质吃这些：

1、奶类食物以及奶制品。

像牛奶、羊奶、马奶等这些都属于牲畜的奶，这些奶中都含有大量的蛋白质，其中以牛奶中所含有的蛋白质含量最为丰富。可以说在脱脂奶粉的含钙量最高，油脂含量几乎没有，故脱脂奶粉泡成的牛奶，是成年人保持苗条身材的最佳蛋白质和钙的来源。

2、肉类食物。

牲畜的肉类范围很广，比如像牛、羊、猪、狗肉、鸡、鸭、鹅、鹌鹑、鸵鸟等，这些肉类食物都属于牲畜肉类。这类肉中含有人体所需的氨基酸，因此动物性蛋白质的营养价值要高于植物性的蛋白质。

而且在所有的动物蛋白中，由于牛奶、蛋类的蛋白质具有易消化，氨基酸种类齐全，不易引起痛风发作的特点，因此可以说其营养价值是所有蛋白质食物中最好的。

3、蛋类食物。

说到蛋白质含量高的食物，蛋类食物更是个中翘楚，无论是鸡蛋、鸭蛋还是鹌鹑蛋，其中蛋黄中所含有的蛋白质都略高于蛋白。

研究发现，蛋黄中的热量是蛋白的6倍，因此蛋黄也算是高热量的食物。因此很多人都将鸡蛋作为减肥的最佳选择，它不仅仅能够提供营养，同时还能帮助我们达到减肥的作用。

参考资料来源：人民网-摄取蛋白质要科学 补充蛋白质吃什么最好

练肌肉一天要补充多少蛋白质？

增肌每天至少要摄入70克以上的蛋白质，才有可能达到增肌的效果，生活中常见的富含有动物蛋白的饮食有奶、鸡蛋、鱼虾、牛肉、猪肉中的瘦肉都含有丰富的动物蛋白。

要保证有足够数量和质量的蛋白质食物，根据营养学家研究，一个成年人每天通过新陈代谢大约要更新300g以上蛋白质，其中3/4来源于机体代谢中产生的氨基酸，这些氨基酸的再利用大大减少了需补给蛋白质的数量，一般地讲，一个成年人每天摄入60g～80g蛋白质，基本上已能满足需要。

蛋白质在胃液消化酶的作用下，初步水解，在小肠中完成整个消化吸收过程。氨基酸的吸收通过小肠黏膜细胞，是由主动运转系统进行，分别转运中性、酸性和碱性氨基酸。

在肠内被消化吸收的蛋白质，不仅来自于食物，也有肠黏膜细胞脱落和消化液的分泌等，每天有70g左右蛋白质进入消化系统，其中大部分被消化和重吸收。未被吸收的蛋白质由粪便排出体外。

练肌肉的注意事项

1、不要只锻炼某个部位，要采用全身训练或上下肢分离训练，这样才能够更有效地促进肌肉生长。

2、有氧运动

有氧运动不是减肥人士的专项运动，锻炼肌肉的健身人士一样需要，每天的有氧运动要控制在30分钟左右。至于具体要做哪一项有氧运动，可以结合自己的喜好以及健身教练的建议进行选择。

3、运动适量

人的体能是有限的，所以运动并不是越多越好，每次锻炼不可过度。对于局部肌肉的训练，每块肌肉训练不要超过20组，控制在12组左右为最佳，具体运动量的制定还要根据自身的体能和时间来安排。

4、肌肉锻炼要全身平衡

在做肌肉锻炼时不要总是针对某个部位，不止身体吃不消，也会让身材的比例失调。不管是有氧运动还是肌肉训练都要采用全身训练或上下肢分离训练，这样可以更有效地促进肌肉生长，身材也会更加的匀称。

以上内容参考百度百科-蛋白质