体脂率10.7%怎么样，体脂率10%的人的日常生活是什么样的

体脂率10.7%怎么样很多人对这个问题比较感兴趣，下面一起来看体脂率10%的人的日常生活是什么样的，希望可以帮助到你。

体脂率10%的人的日常生活是什么样的?

每一顿的饮食都需要合理规划。

体脂率是指人体内脂肪重量在人体总体重中所占的比例，又称体脂百分数，它反映人体内脂肪含量的多少。肥胖会提高罹患各种疾病的风险。例如，高血压、糖尿病、高血脂等。而打算怀孕的女性也不能忽视肥胖引起的妊娠并发症与难产的风险。

1.病理性增高

脑溢血、心肌梗死、高血压、肾病、糖尿病、变形关节炎、痛风、脂肪肝、胆囊炎、月经异常、妊娠合并症，难产、施行外科手术时有风险（妊娠期高血压疾病与难产）等。

2.病理性降低

体脂率过低会引起功能性失调。体脂率过低，运动员的运动成绩会下降，女运动员会引起闭经。

体脂率10%的人的日常生活是什么样的？

付出的努力有多大，得到的回报就会有多大。体脂率一个看似很普通的，用来衡量脂肪重量占体重比例的一个指标，却可以反映出一个人的生活习惯。体脂率10%的人在大家的眼中可能是一副“苦行僧”的样子，因为他们为了肌肉线条不食人间烟火。体脂率20%的人绝对算得上是乐天派，因为他们不迷恋自己的身材，吃得过瘾，过得舒心是他们的常态。那么，体脂率10%和体脂率20%的人都分别过着什么样的生活呢？你又更喜欢哪种？体脂率这个数据，男女还不能一概而论。相比于男性，同一体脂率下，女性的肌肉线条会更明显。这是因为女性天生就比男性需要更多的脂肪，极低的体脂率对于女性健康是不利的。体脂率对照表体脂率10%的人通常都喜欢照镜子，会对着镜子摆弄腹肌，有时候后看着自己的肌肉都能够笑出来。走在路上，整个人看上去也会更自信，尤其在穿紧身衣和露肉的场合下，心里会有一种暗喜的优越感，随时准备接受别人的赞美。体脂率20%的人并不指望有谁夸奖自己的身材好，只会对着镜子尽快把衣服穿好，做到穿戴整齐就足够了。他们喜欢搜罗美食，喜欢尝试各种新奇百怪的食物。如果需要推荐什么好吃的，问他们准没错。说到饮食，体脂率10%的人就比较重视了。他们不以味道为第一，拒绝高油高盐的食物，还严格控制每天的饭量。用女生的话来说就是，这也不吃，那也不吃，光看那身肌肉就饱了。肌肉男其实，体脂率20%的人活得真的特别潇洒。由于不忌口，每周可以叫上朋友聚上三四次，喝喝酒，聊聊人生。人缘相对会更好，身边的朋友也会更多。另外，体脂率20%的人根本就不担心晚睡的问题。对于现在的年轻人来说，12点前上床都是早的了。反而那些体脂率10%的人看起来更苦逼，他们通常都要严格要求自己，每天花一两小时训练，不能喝酒不能抽烟，坚持早睡，很少参加各种聚会活动。这也导致他们给人一种不合群的感觉，甚至他们自己都觉得自己的朋友特别少，生活中的娱乐项目除了健身就是健身。聚餐话说回来，体脂率10%的人就一定比体脂率20%的人更优秀吗？未必。所谓10%和20%只不过是肌肉男和胖子的代名词，并不是指具体的脂肪和体重的比值。做一个肌肉男，确实很多方面都要做些牺牲，让人活的不是那么洒脱。反而成为一个健康的胖子让人觉得更多了几分生活的气息。但是不管怎样，笔者不认为肌肉男一定比胖子好，胖子也不一定比肌肉男差。能够严于律己成为自己心目中的样子，这才是让人佩服的地方。

低体脂率至于选择哪种活法，在能够保证身体健康的体脂率下，有追求的活下去就足够了，毕竟身材只是生活的一方面。如果是你，你会选择什么样的生活呢？

体脂率过高好不好？

体脂率是指人体内脂肪重量占人体总体重的比例，能反映人体内脂肪含量的多少。体脂率高的人，体型肥胖，往往慢性病的发病率也更高。于是很多人认为，体脂率越低，身体越健康。
那么，事实真的是这样的吗？
真相
体脂率不仅关系到外在形象，还关系到内在健康。一般成年男性体脂率应保持在15%~18%之间，女性则是在20%~28%之间。男性体脂高于25%，女性高于35%则属于肥胖。女性超过50岁，男性超过55岁，每5岁，体脂百分比标准值可上调2%~3%。
体脂率过高可能增加心脑血管疾病、糖尿病、胆石症以及癌症的发病率。不过，体脂率过低对健康同样不利。如体脂率过低会影响脂溶性维生素的吸收、影响女性的正常生理周期，导致闭经、不孕，甚至还会引起肝脏、肾脏、神经等多种疾病。
家用体脂称只能测量大概的体脂范围，想要精准测量，最好去专业机构，比如医院营养科。
此外，还可以用下列公式，大致计算自己的体脂率。
体脂=1.2×BMI+0.23×年龄-5.4-10.8×性别。
其中，BMI=体重（千克）÷身高（米）²，性别中男性取值为1，女性取值为0。
如一位30岁的男性，身高1.7米，体重70公斤，其体脂=1.2×（70÷1.7÷1.7）+0.23×30-5.4-10.8×1。体脂率为19.8%，比正常范围稍高。
如一位30岁的女性，身高1.6米，体重50公斤，体脂=1.2×（50÷1.6÷1.6）+0.23×30-5.4-10.8×0。体脂率为24.9%，处于正常范围。人体内脂肪重量所占人体总体重的比例，也就是通常说的体脂率，虽然身材越好体脂率越低，但体脂率并不是越低越好。正常男性的体脂率应该在10%-18%，女性的体脂率最少应该在12%～14%，低于这个标准，就会影响健康。尤其是女性体脂率太低可能出现月经延迟、闭经、不孕、提前绝经等问题。所以减肥过程中一定得根据自己情况来，不要盲目追求某个体脂率的数据。
虽然体脂率不是越低越好，但体脂率过高也是不好的，如果男性体脂率超过25%，女性体脂率超过35%则属于肥胖。很可能增加心脑血管疾病、糖尿病、胆石症以及癌症的发病率。所以如果出现体脂率过高的情况，可以在生活方式进行调整，平时要少吃油腻的食物，多吃新鲜的蔬菜、水果。还应进行适当运动，如游泳、慢跑等。病情分析：体脂率过高、过低都不好，体脂率过高就易导致肥胖。大家都知道，肥胖可以引起很多疾病，所以体脂率过高肯定不好，容易导致糖尿病、高血脂、高尿酸、心脑血管疾病，一定要防止自己的体脂率过高。体脂率过低也有一定的坏处，例如人体体脂率低的时候，御寒能力差、容易感冒、免疫力差，对一些脂溶性维生素也有吸收障碍，所以体脂率过低也不行。
脂肪过少对肌肉和人体的内脏保护也不够，所以体脂率过多、过低都不好。应该通过运动增肌降脂，但是要保持合理的肌肉比重和合理的肌肉重量。一般来说，男性保持体脂率在10%-18%都可以，女性保持在20%-27%左右，这样身材比较匀称，体脂率不高不低正合适。

体脂肪率标准（体脂率多少才算标准）

我们得弄清楚，身材的走样是你不希望看到的，身材苗条，有型是你希望的。那么根据这一点，我们就需要弄清楚，到底是体重决定了你的身材还是脂肪、肌肉量决定了你的身材。
肥胖的根源，是体内脂肪量过多。
从健身的比赛我们会发现，比赛选手的重量几乎都是惊人的超重，170cm男性70kg，180cm男性85kg，健美选手甚至达到了100kg，在很多人的印象里，普通人100KG已然是一个大胖子，但实际上健美人士的肌肉发达，线条明显，体脂率很低，是一名健硕的肌肉达人。
因此，体重并不是衡量肥胖的关键，关键是体脂率的高低，是人体内脂肪含量的多少决定身材的。
先来看看最新男女体脂率占比情况表：
通常而言，男性体脂率在8%-15%为标准，能够看到腹肌，20%以上为轻度肥胖；女性24%以下为标准，体脂率20%以下能够看到马甲线，28%以上趋于轻度肥胖。你属于肥胖还是标准呢？
按照普通人追求的完美身材，我们不必将体脂率降低到男8%或女15%以下，会过于偏瘦。而这也不利于健康发展的。
因为内脏需要一定的脂肪量作为缓冲地带，激素的分泌液需要脂肪去合成，因此保留一些脂肪在体内更有助于身体发育和健康。