怎么样跑步能减肥-

怎么样跑步能减肥很多人对这个问题比较感兴趣，下面一起来看，希望可以帮助到你。

怎样跑步减肥效果最好

1/3调整呼吸帮助加速
跑步要想取得更好的锻炼效果，总少不了加速跑的过程。加速时，人们往往会感到比较吃力，有些人甚至咬牙让大腿使劲，这个方法是不对的。跑步加速应该从调整呼吸开始，平常两步一呼，两步一吸;加速时，要进行深呼吸，将呼吸时间拉长，同时将步伐频率调快，调整为三步一吸，三步一呼，通过改变频率，把速度提上去。
此外，身体素质不好的人加速时，应先从小碎步开始。跑步加速也是人体这台机器的程序化操作，不是盲目地咬牙蛮干的，通过调节呼吸，能使跑步的时间更持久，锻炼效果更明显。
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加深呼吸缓解疲劳
跑到10～20分钟时，很多人会出现跑不动的情况，感到胸闷气喘，腿脚无力，非常想停下来，这是出现了极点。但如果就此停步，就得不到好的锻炼效果。其实，极点的出现主要是因为人体从静止过渡到高速运动需要一个适应过程。这个过程也是呼吸系统、运动系统、循环系统的调整过程。主动调整呼吸可以帮助人迅速度过极点，继续维持运动。出现极点时，应该减慢速度，加深呼吸，帮助氧气与二氧化碳在肺泡充分进行交换，增大交换面积，待不适感减轻时，再加快呼吸频率，同时加速。
运动大约半小时至40分钟后，人体可能会出现第二极点。对于运动员来说，这时需要调整运动强度和呼吸频率;对于普通人，建议此时停止运动，稍作休息。
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口鼻同时呼吸
人们刚刚开始跑步时，速度较慢，处于热身阶段。此时，身体对氧气的需求量不大，用鼻子呼吸就可以应付。随着跑步距离越来越长，速度越来越快，身体对氧气的需求会大大增加，此时，光用鼻子呼吸已经不能满足氧气供给的需要。如果光用鼻子呼吸，还容易引起呼吸肌疲劳。所以，就需要嘴与鼻子协同配合，以此来增加氧气的供应，并缓解呼吸肌的紧张感。
在冬天，如何用嘴呼吸还有讲究。一般来说，应该让嘴微张，舌尖顶住上腭，让冷空气从舌尖两旁绕路吸入口腔，从而对冷空气有个加温的过程，避免直接吸入气管，引发咳嗽、不适。呼气时，舌尖从上腭松开，让热空气顺利从口腔中吐出。夏天时无此必要。但在马路或其他空气质量不好的地方跑步时，也可使用这一技巧。

如何跑步才能有效减肥

1、坚持跑步
为了有效控制体重，可以通过跑步这种方式来促进脂肪物质燃烧。因为跑步是比较高强度的运动形式，通过这种方式消耗热量，体内的脂肪物质才能够被消耗掉。而在跑步的过程中应该坚持正确的原则，比如耐心坚持跑步这项运动也是关键的一点。
很多人有通过跑步的方式来减肥，但是没办法保持每天都跑步，常常有“三天打鱼、两天晒网”的现象，这样的方法燃烧脂肪的效率非常低，可能就达不到减肥的效果。因此想要通过跑步的方式来减肥，最关键的就是持之以恒，坚持下来，这样才能够看得见效果。
2、跑步时间合理控制
在跑步减肥的过程中应该牢记正确的原则，这样脂肪燃烧速度快，才能够有效控制体重。很多人在跑步减肥的过程中时间并不够，有可能每天投入到跑步这项运动中来的时间过短，有时候跑步五分钟就停止，这样就无法发挥良好的减肥效果。
运动也是需要有一定量的，如果通过跑步这种方式来减肥，但是坚持的时间过短，可能消耗的能量就非常少，无法达到良好的减肥效果。
因此在跑步减肥的时候也要控制好时间，一般每天跑步的时间控制在10分钟到20分钟左右最为合适，这样样既有充足的运动量促进脂肪物质燃烧，也可以收获跑步运动带来的好处。
3、跑步速度要合理
很多人在跑步减肥的过程中没有遵循正确的原则，有可能就会让体重反弹，这样发挥不了良好的减肥效果，例如在跑步的过程中保持匀速，有足够的速度跑动，这样才能够促进脂肪物质燃烧。
很多人在跑步的过程中方法不正确，跑步的时候速度非常慢，几乎接近于散步这种方式，锻炼的效果并不明显。如果想要通过跑步这种方式来锻炼身体，应该有足够的速度，而且要保持匀速跑步，配合均匀呼吸，这样才能够尽快消化脂肪，达到减肥的目的。
由此可见，减肥过程中通过跑步这种方式来促进脂肪燃烧是比较有效的方法，但是跑步也要掌握正确的原则，这样才能够尽快控制体重，防止肥胖现象明显。

怎样正确跑步减肥？

您好，跑步减脂的正确方法是跑前充分热身，跑时注意心率，做好防护，跑后拉伸放松，每周有计划的训练等。跑步是很好的减脂运动，可以有效的减脂，达到健身的目的。跑前不能吃太多东西，过饥过饱都不适合进行跑步，应适当摄入蛋白质以提高运动耐力。跑前应进行充分的热身，防止受伤。跑步的时候应注意速度，控制好心率，既保证运动的训练效果，又防止对心肺造成超负荷。跑步的时候应做好防护，保护好膝盖、脚踝等部位，防止运动损伤。跑步之后应及时进行拉伸，防止乳酸堆积。每周应进行有计划的跑步训练，安排好训练日和休息日，以达到减脂训练的最好效果。

希望我的回答对您有所帮助，祝您生活愉快！